JAGA KESEHATAN TULANG
wisnuarthaa.blogspot.com–Indonesia
Seiring bertambahnya usia, ketahanan dan kesehatan tulang akan berubah. Sebelum terjadi perubahan tulang yang negatif, tak ada salahnya untuk menjaga kesehatan tulang sedari dini agar kekuatannya tetap terjaga.
1. Aktif Bergerak
Aktivitas ringan seperti berjalan, berlari, senam, atau menari bisa membantu tulang tumbuh lebih kuat. Dengan aktif bergerak, keseimbangan dan koordinasi tubuh juga akan lebih baik. Kekuatan otot akan bertambah dan bisa bantu melindungi tulang dari cedera.
2. Perbanyak Konsumsi Vitamin D
Vitamin D dipercaya membantu tubuh untuk menyerap kalsium yang didapat dari cahaya matahari. Cara ini bagus untuk lansia, wanita hamil dan menyusui, serta berlaku juga untuk semua orang. Kombinasi vitamin D dan kalsium dapat membantu mengurangi kerusakan tulang pinggul yang rentan menyerang saat lansia.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang banyak mengandung kalsium dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tulang. Bahan makanan seperti daging, ikan, telur, sayuran hijau, dan susu diyakini baik untuk kesehatan tulang.
4. Kurangi Cedera
Hal ini penting terutama bagi lansia yang kekuatan tulangnya semakin berkurang. Kunjungi fisioterapis untuk melatih koordinasi keseimbangan tubuh. Selain itu, tak salah jika memeriksa kondisi mata, khususnya pada lansia yang sudah mulai rabun, agar jarak pandang dalam beraktivitas lebih optimal.
5. Kurangi Alkohol dan Rokok
Terlalu banyak minum minuman beralkohol dapat merusak tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Kondisi mabuk akibat alkohol juga memperbesar risiko terjatuh yang mengakibatkan patah tulang.
Merokok juga berdampak buruk pada kesehatan tulang. Rokok memiliki racun yang berpengaruh pada kesehatan tulang dan bisa menghentikan kerja sel saat mengkonstruksi tulang.
HASIL KUALIFIKASI PIALA DUNIA
wisnuarthaa.blogspot.com–Indonesia
Zona Eropa
Sedikitnya 52 negara Eropa yang tergabung dalam sembilan grup melakoni laga terakhir kualifikasi Piala Dunia 2014 Brazil, Selasa (15/10/2013) malam dan Rabu (16/10/2013) dini hari WIB.
Dari Grup A, Belgia meraih hasil imbang 1-1 ketika menjamu Wales di Brussel. Sedangkan Skotlandia dan Serbia meraih kemenangan atas lawannya masing-masing di laga lain. Skotlandia mengungguli Kroasia 2-0, sedangkan Serbia menggilas Macedonia 5-1.
Sementara dari Grup B, Italia hanya mampu bermain imbang 2-2 ketika menjamu Almeria di Stadion San Paoli, Napoli. Dua tim lain di grup yang sama, Denmark menggelontor Malta enam gol tanpa balas dan Republik Cheska menang 1-0 dalam lawatan ke Bulgaria.
Di Grup C, Jerman menggulung Swedia 5-3. Dua tim lain, Austria juga menang 3-0 atas Kepulauan Faroe dan Republik Irlandia membuat tamunya, Kazakhstan, tunduk 1-3 di Stadion Aviva, Dublin.
Kemenangan juga didapatkan Belanda di laga terakhirnya melawan Turki. De Oranje, julukan Belanda, menang 2-0 dalam lawatan ke Istanbul. Hungaria dan Rumania yang berada satu grup dengan Belanda juga menang dengan skor identik atas Andora dan Estonia yang menjadi lawan masing-masing.
Dari Grup E, hanya Swiss yang meraih kemenangan 1-0 atas Slovenia. Sedangkan empat tim lain, Siprus dan Albania serta Norwegia melawan Islandia mendapat seri dengan 0-0 dan 1-1.
Kemudian di Grup F, Portugal membantai Luksemburg 3-0. Sedangkan Rusia bermain imbang 1-1 melawan Azerbaijan dan Republik Irlandia mendapatkan hasil seri dengan skor identik dalam lawatannya ke Israel.
Di Grup G, Yunani meraih kemenangan 2-0 atas tamunya, Liechtenstein. Bosnia menundukkan Lithuania 1-0 dan Latvia hanya meraih imbang 2-2 melawan Slovakia.
Kemenangan paling mencolok di laga terakhir dicatatkan Ukraina yang menggelontor San Marino 8-0. Namun Inggris yang berhak lolos otomatis ke Piala Dunia 2014 setelah kemenangan 2-0 atas Polandia. Sedangkan di laga lain grup yang sama, Moldova membantai Montenegro dengan skor mencolok 5-2.
Di grup terakhir, Grup I, Spanyol menundukkan Georgia 2-0 sekaligus memastikan lolos otomatis ke Piala Dunia 2014 di Brazil. Sebaliknya tim kuat Eropa lainnya di grup yang sama, Prancis, harus berjuang melalui fase play off meski dalam pertandingan berbeda meraih kemenangan lebih besar dengan menundukkan Finlandia 3-0.
Zona Amerika Selatan
Uruguay (3) vs (2) Argentina
Maxi Rodríguez 15′
34′ (penalti) Luis Suárez
Maxi Rodríguez 41′
49′ Edinson Cavani
Langganan:
Postingan (Atom)